空腹状态一般指距离上次食物摄入到当前时刻,经过6-8小时,体内能量储备已经耗尽,消化道内消化物也几乎消失,身体出现真正的饥饿感的情况,这时候才算真正的空腹状态。
因此,空腹有氧一般指距离上次摄入食物的6-8小时后开始进行有氧运动。
空腹运动完应该尽快补充能量,以恢复体力和补充失去的热量。碳水化合物是人体主要的能量来源,可以迅速提供能量,因此建议在空腹运动完后选择摄入一些碳水化合物,如水果、面包、饼干等。但是,如果你在空腹运动前已经进食了大量的碳水化合物,就没有必要再摄入过多。此外,蛋白质可以在肌肉维修和恢复中提供帮助,因此运动后也需要适量的蛋白质,如鸡蛋、瘦肉、豆腐等。最好的方法是在运动前调整好饮食,让自己在运动后有充足的热量和营养物质来支撑身体恢复和生长。
空腹运动的好处是有利于减肥,坏处是容易导致低血糖。
因为长时间未摄入能量,空腹的时候人体糖原含量比较低,而运动时糖原会持续消耗,为了弥补糖原不足,人体会自动进行调节来维持正常需求,这个时候锻炼会有更多脂肪被调动出来维持基本需要,多余的脂肪很容易被消耗出去,减肥效果比饭后更加显著。
而空腹锻炼可能出现低血糖,在这种状态下可能会出现注意力不集中的情况,导致扭伤甚至晕厥摔伤。运动过程中出现低血糖现象,需要及时补充糖分,通过运动饮料或含糖饮料可以升血糖。