根据我找到的信息，挪威长期居留卡可以自由在26个申根成员国内自由旅行，包括奥地利、比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、冰岛、意大利、希腊、卢森堡、荷兰、挪威、葡萄牙、西班牙、瑞典、匈牙利、捷克、斯洛伐克、斯洛文尼亚、波兰、爱沙尼亚、拉脱维亚、立陶宛、瑞士和列支敦士登。但是在6个月内在其他申根国停留不得超过3个月，而且不能在其他申根国家自由定居、工作和经商和学习。
挪威长期居留卡通常可以作为旅行证件，准许持有者前往一些国家。这取决于目的国的具体要求和签证政策。以下是一些挪威长期居留卡持有者可能免签或可以申请签证的国家示例：
1. 欧洲国家：挪威长期居留卡持有者可以自由前往欧洲经济区（欧盟加挪威、冰岛、列支敦士登，以及瑞士）成员国。这些国家通常允许持有挪威长期居留卡的人免签或简化签证程序。
2. 瑞典：挪威长期居留卡持有者可以自由前往瑞典，无需签证。
3. 丹麦：挪威长期居留卡持有者可以自由前往丹麦，无需签证。
4. 芬兰：挪威长期居留卡持有者可以自由前往芬兰，无需签证。
5. 冰岛：挪威长期居留卡持有者可以自由前往冰岛，无需签证。
6. 瑞士：挪威长期居留卡持有者可以自由前往瑞士，无需签证。
7. 其他国家：除了以上列出的国家外，挪威长期居留卡持有者仍然需要根据目的地的签证要求，可能需要办理签证才能访问其他国家。
请注意以上信息可能随时间发生变化，具体的签证政策及免签国家列表应以相关官方机构的公告为准。建议在计划旅行前咨询目的地国家的相关使领馆或官方旅游部门了解最新签证要求。
以下是我的回答，挪威长跑方法，也被称为“双门槛”或“挪威模式”，是一种创新的训练方法，强调在特定强度区间内进行训练，以提高运动员的耐力和速度。
该方法结合了有氧耐力训练和高强度间歇训练，帮助运动员在比赛中保持稳定的配速。
挪威长跑名将们通过这种方法，在世界各大赛事中取得了优异的成绩。
该方法也受到了全球跑步爱好者的广泛关注，被认为是提升长跑水平的有效途径。