跑步会使身体出汗，此时使用热水擦身体可能会有些刺激。建议先用常温水冲洗身体，让身体逐渐冷却下来，避免皮肤受到热水的刺激。待皮肤自然放凉后再使用热水清洗，这样不仅可以促进血液循环，也可以舒缓肌肉疲劳。
另外，使用带有润肤成分的沐浴乳能起到滋润皮肤，让肌肤更具弹性和光泽。切记不可用过热的水擦洗身体，以免造成皮肤过度干燥和刺激。
跑步结束后10分钟。
跑步后多久拉伸最有效通常都是因人而异的，并没有特别具体的时间。跑步后什么时候拉伸大部分是休息十分钟左右后开始，高强度跑步结束后还需要走一会再进行拉伸。拉伸动作基本上都是一些针对不同肌肉群的特定动作，能改善肌肉跑步后过于僵硬、紧张的状态，拉伸对身体有很多的好处，拉伸脊柱的腰背部肌肉及拉伸臀部肌肉，可以缓解腰部的疼痛，女性增加臀部的肌肉力量后，可能会预防骨盆过度前倾而导致腰疼的可能。